Varvetmilen 2026

Sondag 12 april · Start 11:00
Slottsskogsvallen, Goteborg · Mal: sub-55
Fredag kvall
Middag
~19:30
Spagetti kottfarssas — ordentlig portion. Kolhydratladdning.
Moscow Mule
~20:00
En drink. Drick ett glas vatten efter.
Forbered grejer
20:30
Packlista:
Lopkklader + skor
Startbevis (bekraftelsemail)
Telefon (Strava)
Klader over fore start (vaska)
Vattenflaska
Energigel eller banan
Vaska till vaskforvaring
Foam roll + stretch
21:00
10 min. TFL + glute med, bada sidor. Foam roller 60 sek/sida. Stretch TFL halvknaestaende 2x30 sek/sida. Forsiktigt — bara underhall.
Sovdags
22:00-22:30
Sov. 8 timmar. Satt alarm 07:30.
Lordag morgon — Raceday
Vakna
07:30
Lugn morgon. Ingen stress.
Frukost
08:00
Havregrynsgrot eller mackor med sylt/honung. Kolhydrater + lite protein. Vatten + ev juice. Undvik for mycket fiber/fett.
Prehab-aktivering
08:30
Monster walks med miniband — 10 steg/riktning
Clamshells — 10/sida
Aktivera glute med sa TFL inte tar over under loppet.
Pa plats — Slottsskogsvallen
Transport: Kollektivtrafik — Marklandsgatan eller Botaniska Tradgarden. Begransad parkering. Planera restid!
Ak till Slottsskogsvallen
09:15
Slottsskogsvallens entrepark, 413 19 Goteborg.
Hamta nummerlapp
09:45
Friidrottens Hus, oppet 09:00-10:45.
Ta med startbevis! Stanger 10:45 — miss inte detta.
Lamna vaska
10:00
Vaskforvaring i Friidrottens Hus (stanger 14:00).
Sista bransle
10:15
Banan eller energigel + vatten. Inte for mycket.
Uppvarmning
Latt jogg
10:35 · 10 min
Lugnt tempo
Kann av knaet. Om tyst — allt bra. Hitta kadens 160+.
Strides
10:45 · 2 min
2-3 x 15 sek med 30 sek gang mellan. Mjukt, ~80%. Vakna upp benen.
Stall upp
10:50
Kompisseedning — valj plats sjalv. Stall dig dar 5:25-5:30-loparna star.
Loppet — 10 km
Kna-strategi: Om knaet protesterar km 1-3, sank till 5:40/km och kor uthalligt. Plan mark hela banan — bra for IT-bandet. Du klarade 120 min padel igar utan problem.
Race-strategi: Negativa splits. Borja lugnt, avsluta starkt. Vattenstation vid km 5 — drick lite.
KmTempoStrategi
1-35:30/kmHall igen. Kann av knaet. Lat pulsen stabiliseras.
4-55:25/kmVattenstation km 5. Drick lite.
6-85:20-5:25/kmNegativa splits. Om kroppen svarar, oka latt.
9-105:15-5:20/kmAllt som finns kvar. Dag Hammarskjoldsleden → Slottsskogen → mal.
Km 1-3
5:30/km
Kontrollerat · Hall igen. Lat andra springa ifran — du hamtar dem sen.
/km Mal 5:25-5:35
Km 4-5
5:25/km
Tempo · Oka 5 sek. Vatten vid km 5.
/km Mal 5:20-5:30
Km 6-8
5:20-5:25/km
Bygg · Negativa splits. Avslappnade axlar, korta steg, hog kadens.
/km Mal 5:20-5:25
Km 9-10
5:15-5:20/km
Allt kvar! · Sista 2 km. Dag Hammarskjoldsleden tillbaka genom Slottsskogen till mal.
/km Kram ur allt
MAL!
Sluttid
Skriv in din sluttid:
Mal: sub-55:00
Efter loppet
Hamta vaska
Fore 14:00
Friidrottens Hus stanger 14:00. Byt om, drick vatten, at nagonting.